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自我解压 HIV感染者保持良好睡眠的十大技巧
时间:2018-01-21 13:24来源:北京红丝带之家阅读:503 次

HIV朝夕相处,并不是件容易的事。要承受因病情带来种种的压力,举凡药物带来的各种生理与心理的副作用,对濒临死亡的恐惧,受污名丑化、歧视,以及经济、居住、私人关系等问题,这些很难让人乐观看待身为HIV感染者这个事实。

美国加州大学的一项研究显示,压力使HIV扩散更快,并抑制艾滋药物恢复免疫系统功能。日渐沉重的压力,最后可能会削弱整个免疫系统功能。

思想会影响情绪,但潜意识里存在许多的焦虑,不论我们喜欢与否,身体都会自动反应。

心理医师建议减压的方法

深呼吸运动

每天做5-10分钟深呼吸,吸气时腹部向外膨胀,呼气时,腹部向内收缩。你可以把你的手掌放腹部检查动作是否确实。这个运动可以放松调匀呼吸,最后达到入睡前的慵懒状态。

肌肉松弛运动

依序做肌肉绷紧、放松的动作,从脚、小腿、大腿、手臂、胸部、肩膀到头,每个部分大约5秒钟。每天花几分钟做这些运动,可以帮助你入睡,效果甚至比安眠药还好。

自我肯定的练习

这可以帮助我们厘清什么是我们要的、什么是我们不要的、什么是我们想要达成的,透过练习,可以真正触及内心深处的自我,而不会被外在浮面的事物所困惑。先试试一些容易达成的事,然后慢慢从中建立自信。

帮助自己最好的方法就是不要一直责怪自己是感染者,要善待自己。成为感染者,你会学习到许多事,这些不但可以减轻你的压力,也可以使你活得更快乐,更满足!